Top 10 trucos para eliminar los kilitos
En estas fiestas navideñas nos sentamos alrededor de la mesa y no paramos de darle al movimiento mandibular y luego los kilitos se notan, es por ello que hemos elaborado nuestro Top 10 trucos para eliminar los kilitos.
Top 10 trucos para eliminar los kilitos
- Trata de consumir al menos 4 comidas en el día, con una colación a media mañana. La idea es no sobrepasar las 3 a 4 horas sin comer. El saltarte las comidas sólo aumentaré más tu ansiedad.
- Incorpora frutas en el desayuno, en la colación y como postre al almuerzo. Estos alimentos contienen agua, vitaminas, antioxidantes y fibra, que ayudan a controlar el peso y cuidar tu salud.
- Incorpora verduras en el almuerzo y cena, como ensaladas guisos o tortillas.
- Prefiere el pan, el arroz y las pastas integrales, que te entregan fibra, controlando tu peso y tu digestión.
- Consume al menos tres porciones de lácteos descremados como leche, yogurt y queso durante el día. Si no los toleras bien, escoge las versiones sin lactosa.
- Consume alimentos ricos en proteínas al almuerzo como huevo, legumbres, pescado y carnes blancas o rojas bajas en grasa.
- Una forma saludable de consumir grasas es evitando el consumo de frituras y prefiriendo aceites vegetales crudos, margarinas bajas en grasas, libres de ácidos grasos trans, bajas en sodio y en lo posible con la adición de grasas Omega 3.
- Los frutos secos son muy buenas alternativas para comerlos a media mañana, cuando da hambre. Come la cantidad que cabe en tu puño como máximo.
- Hidrátate aunque no tengas sed. La cantidad total de agua para el día debe ser de 6 a 8 vasos, sin adición de azúcar. Puedes complementar la ingesta de líquidos con jugos de frutas y refrescos sin azúcar.
- Realiza ejercicio a diario, ¡al menos 30 minutos cada vez!